DESCRIPCIÓN PASO A PASO DE LA PRACTICA DE LA RESPIRACIÓN COMPLETA.

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DESCRIPCIÓN DE LA RESPIRACIÓN:

Esta es la forma de respiración donde vamos a utilizar las tres fases, abdominal, baja o diafragmática, media o costal y alta o clavicular. Aprendiendo esta forma perfecta de respirar obtendremos amplios beneficios a nivel de bienestar, mantenimiento de la buena salud, relajación, desarrollo de la conciencia y longevidad.
1. Partimos de una posición cómoda pero manteniendo la columna vertebral recta, y que haga mas de dos horas de la última ingesta de alimentos. Puede ser sentados en el suelo sobre un cojín con las piernas cruzados en loto o semiloto, o si te es mas cómodo sentados en una silla, y si te hace falta apoya la espalda en una pared o soporte, se trata de mantener una posición cómoda con la columna vertebral vertical y recta. Comienza repasando tu cuerpo mentalmente y relajando cualquier zona que notes se halle tensa y toma conciencia de tu respiración, simplemente observa como respiras.
2. En esa posición inclina la cabeza hacia delante manteniendo la espalda recta y apoya la palma de tu mano izquierda sobre el vientre a la altura del ombligo. Expulsa el aire por la nariz empujando suavemente el vientre con tu mano izquierda para seguir con una inspiración igualmente por la nariz (siempre inspiración como exalación se harán por la nariz), sintiendo con la mano izquierda como el vientre se hincha como un globo haca delante, hacia atrás, y hacia los lados, para exalar de nuevo el aire empujando levemente el vientre hacia dentro con la mano izquierda. Y así de ese modo, se trata de hacer varias respiraciones abdominales, bajas o diafragmáticas, para pasar luego a prolongar esa respiración baja con la respiración media o costal.
Para ello, manteniendo tu mano izquierda apoyada en tu vientre, apoyarás tu mano derecha en el centro del pecho a la altura del corazón, y cuando hayas inspirado con la zona baja y ya no entre más aire en esa zona continuarás separando las costillas y haciendo entrar aire en la zona media o costal, lo cual sentirás con la mano derecha, y cuando no quepa mas aire en esa zona comenzarás a exalar el aire de la zona media y seguidamente de la zona baja (sintiendo ambos vaciados con la manos derecha e izquierda, que no empujan sino que sienten el ir y venir del vientre con la entrada y salida del aire y la explansión y compresión costal.
Completadas varias respiraciones con la zona baja y media enlazadas, pasaremos a incluir la respiración enlazando la zona alta o clavicular.
3. Apoyaremos las manos sobre los muslos de las piernas y comenzaremos completando una respiración baja y media como ya estamos haciendo y cuando ya no quepa más aire, elevamos la cabeza a la vertical presionando con las manos sobre los muslos elevaremos las clavículas llenando de aire la parte mas alta de los pulmones, los vértices superiores, para a continuación vaciar esa zona alta siempre por la nariz, aflojando la presión de las manos sobre los muslos y bajando la cabeza, vaciamos la zona media o costal y a continuación la zona baja o abdominal, y cuando ya no quede mas aire repetimos respiraciones de esa manera llenando el pulmón en ese orden, se llena zona baja, media y alta y se vacía zona alta, media y baja y así completamos varias respiraciones, las que a cada cual le resulten cómodas.
Al principio se pueden hacer 3 o 4 para ir con el tiempo y la práctica aumentando su número a 7, 12 y mas si se desea, siempre que apetezca y resulte cómodo.
Con esa práctica el cuerpo aprenderá esa forma completa y natural de respirar e instaurará esa forma de respiración (sin que haga falta el movimiento de cabeza ni la presión de las manos) en la respiración normal y cotidiana de cada día, que se puede hacer de pie, caminando por la calle y en cualquier situación, de hecho, no tendremos necesidad de pensar que la estamos haciendo, ya que la respiración completa se habrá instaurado como un acto natural, aumentando grandemente nuestro aporte de energía, vitalidad y todos los otros beneficios antes descritos.

Revisa el vídeo que he publicado haciendo una demostración en vivo de esta forma natural de respiración completa.

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